后抛实心球（后抛实心球训练方法）

本篇文章给大家谈谈后抛实心球，以及后抛实心球训练方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：

1、后抛实心球的重要以及动作重要要领…


2、后抛实心球动作要领？


3、前抛实心球和后抛实心球区别


4、怎么扔后抛实心球

后抛实心球的重要以及动作重要要领…
您好，我已经参加完体育考试，且这个项目是满分，所以请您相信我。
我的习惯是投球之前要摆好全身的姿势，下盘要稳，两条腿要分配好重心。手指握球时不要太用力，出手之前如果你有预摆的习惯，遇拜时就不需要用太大的力握球，但要出手时一定要突然握紧球，这样才不会滑手。此外这个要扔远不是你的力量大就行，是你要会把你的力量尽可能多的释放出来，我认为，是你出手的动作要  连贯  。连贯这个词需要你去领悟，就是一条线的力量，中间不间断。球出手后，你的手指应该是很“妖娆”地伸出去的。还有一个最重要的，就是无论你仍远扔近，球一定是向上飞出的，最忌讳的就是球一离手就飞向地面。你每天练一练，多领悟，就可以了。其实这个项目技巧性比素质行更强，不是天天练就会提高，只要你开窍了，就能立刻掌握了。欢迎再次交流，希望帮得上你。
后抛实心球动作要领？
后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
力量辅助锻炼：
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
扩展资料：
实心球投掷技术：
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
参考资料来源：
百度百科-抛实心球
前抛实心球和后抛实心球区别
前抛实心球和后抛实心球区别是动作不同，具体区别如下：
1、前抛实心球是用双手将实心球举过头顶置于脑后，利用腰腹力量及上肢抛出。
2、后抛实心球是背部冲前，用力向后抛出实心球。
前抛实心球和后抛实心球需要快速而有力的爆发力量作为前提。
怎么扔后抛实心球
实心球是中招体育考试项目之一，实心球在作为中招体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。
方法/步骤
实心球动作要领  
正面双手头上前抛实心球的动作技术  
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。  
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。  
易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。  
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。
双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
投掷实心球的技术 
1、握球和持球 
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 
2、预备姿势 
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 
3、预摆 
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 
4、最后用力 
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
容易产生的错误动作及纠正方法 
1、投掷实心球时腕指无用力。 
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。 
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。 
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。 
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。 
力量训练的几点建议 
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
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