办公室瑜伽（办公室瑜伽）

本文目录一览：

1、办公室瑜伽法


2、适合办公室女性的瑜伽动作


3、坐办公室没时间运动,哪些瑜伽动作适合在办公室做?


4、常做哪些瑜伽练习能对付办公室疲劳?


5、缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作


6、瑜伽的很多动作都很好,有哪些动作适合办公室的人学习?

办公室瑜伽法
办公室瑜伽法1  椅上压头式 精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。
几个办公室瑜伽动作1  坐姿呼吸 坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。
方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
适合办公室女性的瑜伽动作
办公室瑜伽--虎士姿势 方法：①闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。
颈脖拉伸当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。向右转动头部，吸气。向后转动头部，呼气。同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。
站姿扩胸。因为办公室的环境比较特殊，很难做地上动作。那你可以尝试站姿扩胸，过程不仅可以提高我们的胸椎灵活性，还可以帮助我们打开胸腔，更可以帮助我们拉伸胸部肌肉。
坐办公室没时间运动,哪些瑜伽动作适合在办公室做?
1、办公室瑜伽站姿转背式 腰腹减肥——功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
2、站姿扩胸。因为办公室的环境比较特殊，很难做地上动作。那你可以尝试站姿扩胸，过程不仅可以提高我们的胸椎灵活性，还可以帮助我们打开胸腔，更可以帮助我们拉伸胸部肌肉。
3、缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作1  上班准备，提神醒脑的练习 椰树式： 站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
常做哪些瑜伽练习能对付办公室疲劳?
几个办公室瑜伽动作2  伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
莲花手印： 瑜伽的.简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
站姿扩胸。因为办公室的环境比较特殊，很难做地上动作。那你可以尝试站姿扩胸，过程不仅可以提高我们的胸椎灵活性，还可以帮助我们打开胸腔，更可以帮助我们拉伸胸部肌肉。
缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作
半鱼王扭转 这个体式有助于伸展腿部，放松胯部，缓解肌肉紧张，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等，也有助于按摩腹部器官，促进排出垃圾毒素。A.坐于地面上，双腿向前并拢绷直，挺直脊柱，双手贴地自然放于身体两侧，调整呼吸。
几个办公室瑜伽动作1  坐姿呼吸 坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。
办公室瑜伽大鹏展翅 坐在办公椅上，两腿平放地面。双手向侧举起至肩膀高度，肘部弯曲成直角，手指并拢成鸟头形。抬头挺胸，目视前方。 接着两手向后抬，胸腔向前打开，成展翅飞翔的姿势。
如果可以的话，保持动作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢复。
挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高，挺尸式会则让效果锦上添花。
瑜伽的很多动作都很好,有哪些动作适合办公室的人学习?
1、保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
2、办公室瑜伽都有哪些动作，很多人在办公室上班都没有空到外面做运动，其实在办公室也是可以练习瑜伽的，而且有些动作是很简单，下面我分享办公室瑜伽都有哪些动作的相关文章，一起来看下吧。
3、但是呢，上班族有没有空闲时间去健身房锻炼和放松身体，所以，我们就来说一说可以在办公室做瑜伽动作有哪些，可以有效地缓解酸痛，提神醒脑，提高我们的工作效率。
4、办公室瑜伽站姿转背式 腰腹减肥——功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。