自重训练（自重训练是有氧还是无氧）

本文目录一览：

1、什么是自重训练


2、每天进行自重训练计划也能获得这6个好处


3、有哪几个胸肩三头的自重训练?

什么是自重训练
1、自重训练其实也是力量训练的一种，虽然原始，但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。自重训练和器械训练的区别 自重训练较为灵活，可以锻炼到很多器械锻炼不到的地方，而且重量较轻，不容易受伤。
2、自重训练是属于力量训练的一种，虽然说它没有用到器械去那么具体的锻炼肌肉的力量，不过在自重训练的过程中也还是有很多力量训练存在的，一起来了解下吧。
3、所谓的自重训练就是指用自身的体重来做训练，这个方式对于比较没时间去健身房的人或初学者及女孩子来说，是一个相当适合的自我训练方式，但如果你的目标是要增肌变成健美选手般的体型，那自重训练就比较不适合你。
4、自重训练是力量训练系统中的一种训练形式。力量训练包括徒手训练、器械训练、自重训练等训练方法。尽管体重训练是最原始的训练方法，但其训练效果却总是出乎许多人的意料。
5、在进行力量练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。
6、要是健身的话，我觉得相对来说工作室是一个不错好的地方。
每天进行自重训练计划也能获得这6个好处
增加肌肉量的目的也可为关节和骨骼提供保护作用，这是因为拥有强壮的肌肉将意味着减少对于关节的依赖，同时，透过重量训练可帮助改善背部、踝部、膝盖和臀部的疼痛外，还可以增加骨骼强度和密度。
自重训练的好处 降低锻炼难度 自重训练只是单单依靠身体以及地球引力进行锻炼，所以它的锻炼难度以及锻炼强度，相比负重训练或者器械训练要小得很多，适合所有的健身群体。
降低锻炼难度。减少运动难度，自重训练仅仅依靠身体和重力来进行，因此其运动难度和运动强度远小于举重训练或器械训练，适用于所有健身组。如果你是一个健身基础相对薄弱的人，那么体重训练将是你过渡的最佳选择。
有哪几个胸肩三头的自重训练?
俯卧撑也可以刺激肱三头肌，而且这是很好的自重锻炼方法，但是一般的俯卧撑其实对胸肌，肱二头肌的锻炼效果更好，想要锻炼肱三头肌，做俯卧撑的时候，两只手的间距一定要比平时窄一点。
动作1胸肌训练动作，自重俯卧撑，一共做60个，做3组 动作2胸肌训练动作，交替卧推+飞鸟，这个动作是卧推与飞鸟交替完成，每组做10次。动作3胸肌训练动作，史密斯机平板卧推，每组做10次。
窄距杠铃卧推 这个动作为多关节动作，肘关节、肩关节都会参与，可以使用大重量，快速刺激肱三头肌增长。窄握距可以增大对肱三头肌的压力，降低胸肌与肩部的压力。
这动作对于平衡性和稳定性有很好的训练。握距与肩同宽，用手掌覆盖式握法，背部向后倾斜，激活肩胛，在这个姿势下，你开始将身体向后倾斜，后向下放还原。保持双臂尽可能伸直。
双杠臂屈伸，主要针对外侧头。窄距双杠臂屈伸，是提升肱三头肌力量最好的动作，因为可以上大重量，练到后面除了自重之外还可以负重。但一定要注意，手肘贴紧身躯，抬头挺胸，有控制的下降，保持核心收紧。