养生太极拳（李国强32式府内派养生太极拳）

太极拳养生功法及好处有哪些
1、太极拳对关节有好处太极拳动作的构成包括各组肌肉、自我节的活动、有节奏的呼吸运动，特别是横击运动。因此，它可以加强血液和淋巴的循环，减少体内的瘀血。
2、由于，太极的每一动作都需要各个身体以及神经的协调，从而展示动作的连贯性，因此，在练习太极时，有利于促进神经以及各命脉的相协调，提高神经以及命脉的反应速度，令其处于稳定健康的状态，加强身体各机能的运作。
3、练气 练气：养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。太极拳动形体，以行气血。
太极拳养生功十八式
1、起式。揽雀尾。单鞭。提手上势。白鹤亮翅。搂膝拗步。手挥琵琶。肘底看锤。倒撵猴。高探马。十右分脚左蹬脚。十左右打虎式。十云手。十玉女穿梭。
2、初式右侧弓步，两手交叉于胸前。身体稍微下蹲，同时左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。转为左侧弓步，身体稍微下蹲，同时右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各练18遍。
3、第一式：太极起势。第二式：金刚捣碓。第三式：懒扎衣。第四式：六封四闭。第五式：单鞭。第六式：白鹅亮翅。第七式：斜形。第八式：搂膝。第九式：拗步。第十式：掩手肱拳。第十一式：高探马。
太极拳是最佳的养生运动
1、太极拳是一种有氧锻炼，在运动中能够对内脏器官起到按摩作用，有效的促进血液循环，增强心、肺、肝、肾等器官的功能，提高人体免疫力，预防各种疾病。
2、“太极拳锻炼对心脑机能有一定程度的改善，可显著降低高血脂症的发病机率；改善老年人情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性；促进心肺功能及能量代谢；平衡经络，使人体末端微循环得到改善。
3、太极拳是大脑支配下的意气运动。毫无疑问任何运动都受大脑支配。大极拳的特点是要求首先调息、调心、调身；它强调心静体松，意念先行。意念一动，身体随之开始柔和、缓慢、匀速、连绵不断的弧线运动。
4、练气：养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。太极拳动形体，以行气血。
太极拳的养生要领
1、很多人中年以后开始学习太极拳，总有一部分人因为膝关节疼痛而退出，一方面马步不宜过低，保持在100度以上，膝关节不要超过足尖的高位马步即可。
2、练 太极 养生功的要领及具体要求意气相随，形神合一 以意领气，动作与呼吸亲密配合，意到、气到、劲到。动功中动作与呼吸配合的个别法则是：合吸开呼，引吸放呼；回升吸气，降落呼气；蓄劲吸气，发劲呼气等等。
3、养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，得气快、显效迅速。
4、静心练习太极拳几分钟后，便会有出汗的感觉，这时不能脱衣着凉，待汗液慢慢干。第三法：饮水法 汗后大量失水，应及时补水，但如马上大量饮水，易成疾患。
5、太极拳的要领 太极拳基本内容包括太极养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。