眼保健操图解（眼保健操最新版怎样做）

本篇文章给大家谈谈眼保健操图解，以及眼保健操最新版怎样做对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：

1、怎样能把眼睛练得有神？


2、2018-11-15微课：右脑开发（启蒙篇）


3、求现代诗 《我们的新教室》


4、同学晏阳


5、眼疲劳做哪些保健操？

怎样能把眼睛练得有神？
1，劳逸结合
用眼要控制好时间，不要毫无顾忌肆意用眼，我们每隔1个小时就要让眼睛休息15分钟，这样才能够做到劳逸结合，晚上的睡眠和午间的休息也是必不可少的。
2，多转眼睛
京剧大家梅兰芳就是通过用眼睛跟踪飞翔的鸽群来锻炼眼睛的活力，让眼睛眉目传情，格外有神采的，我们在生活中，也可以通过多角度转动眼睛，来实现这个美好的心愿，让眼睛越来越神采飞扬。
3，滴眼药水
对于眼睛有眼部疾病，或长期佩戴隐形眼镜的人来说，每天都要滴眼药水来起到杀菌和去红血丝的作用，当场就可以看到眼部的红血丝大量减少，眼白部位有变回黑白分明的状态，不过切记不可以过量过频使用。
4，多吃蓝莓
蓝莓和蔓越莓都是让眼睛透亮的强大食材，这种食物里富含许多有益眼睛生长的营养物质，可以长期吃，也可以直接购买含有蓝莓和蔓越莓的保健品，定时服用，效果是非常好的，还能补充人体所缺乏的其他养分。
5，做眼保操
作为学生一族，和经常需要对着电脑办公的人士，可以将简单易操作的眼保健操运用到实际生活中，每工作1个小时，就用手指做一下眼保健操，帮助眼睛快速放松，同时也起到眼部按摩的作用。
6，针灸治疗
眼睛上面虚伪很多，光做眼保健操或许无法完全达到我们清澈如许的目的，那么，可以去中医师傅哪里做一个针灸治疗，通过银针对人体各个穴位的刺激，让双眼越来越漂亮，越来越明亮有神。
7，热敷护眼
每晚临睡前，用开水烫热一条毛巾，小心的敷在眼睛上，让眼睛的疲劳在热力的作用下，得到释放和舒缓，也可以使用发热眼罩来循环使用，让眼睛润润的，这也有助于简单黑眼圈和其他眼部问题。
8，减少思虑
一个人心思不要太多，太重了，心思和思虑过重，会让你的心地也变得复杂起来，面相上看来会非常刻薄，眼睛作为心灵的窗户，自然也会暗淡无神，充满算计别人的精光，而不是可亲可爱的友善随和的清澈感了。
2018-11-15微课：右脑开发（启蒙篇）
做为不是学教育专业的家长，看到很多教育机构的广告都会觉得右脑开发，全脑潜能，逻辑思维等名词玄之又玄，陪孩子听过试听课也糊里糊涂的。就算是学教育的，也未必就知道右脑开发具体是做什么的，因为我就听一位老师说：“我的孩子报右脑班报的晚了，如果在上小学之前学会效果更好。”
 那么，右脑倒底是开发的什么呢？
 我们先看一组公式：
 竞争力=学习力。现在的竞争力是过去所有学习的累积。
 学习=学（吸收力）+习（练习做）。
 学习力=理解力+记忆力+行动力。
 记忆力=观察力+联想力+逻辑力+创造力+专注力+动机。
也就是右脑帮助孩子提升的是——吸收力、理解力、记忆力、观察力、联想力、逻辑力、创造力、专注力。
 再通过我们有效的沟通，正确的引导，让孩子有学习的动机和行动力就行了。
还记得这张图吗？我在讲思维导图的时候讲过。开发右脑就是培养和利用韵律、节奏、图画、想象、情感和创造方面的学习。因为右脑的记忆力是左脑的一百万倍。小孩子就是用右脑思考的，所以在运用右脑方法教学时，孩子的专注力也最好。就是老百姓常说的：“不是死记硬背。”
 比如：我让你背圆周率小数点后的100位，你需要多长时间？
 有人说：一周，一个月，一年，还有说一辈子的。那我告诉你，运用右脑的高效记忆法，用几分钟就行。
那右脑学校、专注力学校、感统训练学校、全脑潜能开发学校都用什么方式来开发右脑呢？
  第一节  进入右脑状态训练 
  训练指导 
 我们知道右脑开发，从本质上是调动人的潜意识来学习。许多研究人员和教师认为最适于潜意识的脑电波活动是以8～12赫兹速度进行的，那就是α波。英国快速学习专家科林·罗斯说：“这种脑电波以放松和沉思为特征，是你在其中幻想、施展想象力的大脑状态。它是一种放松性警觉状态，能促进灵感、加快资料收集、增强记忆。α波让你进入潜意识，而且由于你的自我形象主要在你的潜意识之中，因而它是进入潜意识唯一有效的途径。”
 美国快速学习先驱泰丽·怀勒·韦伯也指出，在α波、θ波这两种脑电波状态下，人的身心是放松的、注意力是集中的，主观感受是舒适的。在这样的状态下，非凡的记忆力、高度的专注和不同寻常的创造力都可以取得。”所以，α波状态是右脑开发的钥匙，每一次右脑训练前，都必须将脑电波调整到与α波相近的状态。
 那如何把我们的脑电波调整到与α波相近的状态呢？有一个公式可以教我们如何进入右脑意识状态和使用右脑，它就是深呼吸加冥想。下面就分别介绍一下有关深呼吸和冥想的训练方法。
 （1）深呼吸
 为什么深呼吸能让人放松呢？因为大脑的机能和荷尔蒙有很大的关系，导致大脑紧张的荷尔蒙有两种：多巴胺和去甲肾上腺素。这两种荷尔蒙分泌过多，会引起过度紧张，导致不安的状态，而深呼吸时会产生一种抑制以上两种荷尔蒙的抑制型荷尔蒙复合胺。所以常常进行深呼吸就能让人进入轻松的状态了。
 当然深呼吸的方式是有异于我们平常的呼吸方式的，在此介绍一种有丹田呼吸的方法。所谓丹田呼吸法是指吸气时让腹部凸起、吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。丹田呼吸法由三部分组成：吸气、止气、呼气。开始吸气时全身用力，尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。吸气之后屏住气息，此时身体会感到紧张，持续几秒中后再缓缓地将气呼出，同时尽量使下腹部往里收缩，用力使横隔膜收缩。呼气时宜慢且长，不要中断。具体训练方法如下：
 坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，放松全身肌肉，闭上眼睛。
 首先，用8秒钟的时间缓缓地呼气。同时想象将身体的不适、心中的不愉快全部呼出去。
 然后，吸——气——，想象地之能量从脚底、天之能量从头顶进入体内，并充满全身。
 屏住呼吸，将刚吸入的能量变成一团收人丹田，充满自信地进行想象，使能量完全落入丹田。
 以上就是一个简单的呼气、吸气、止气的过程。每次训练反复20次为好。
 呼气、吸气、止气的每一阶段开始练习时保持在8秒，如果最初用8秒钟觉得困难的话，也可以先用6秒或7秒。最终目标是用20秒钟呼气、20秒钟吸气、再屏住呼吸20秒钟，这样一个一分钟呼吸过程。每天进行丹田呼吸法尽量使呼吸的持续时间变长。
 最后要恢复到原来的意识。可以从10数到0，就像完全熟睡后那样，清醒、心情舒畅。
 10，9，8，意识一下子回来了。
 7，6，5，恢复体力了。
 4，3，2，看，恢复了。
 1，0，完全清醒，心情舒畅了。
 屈伸手脚，让我们轻轻地睁开眼睛。
 （2）冥想
 所谓冥想，就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识十分清醒的状态下，让潜意识的活动更加敏锐与活跃。
 冥想的方法有很多，各种想象力训练本质上和冥想法是一致的，这里主要介绍一下太阳冥想法。
 早上面对东方日出方向站立，两手在眼前重叠。
 拇指与食指围成圈圈，以手掌对着太阳遮光。
 从指圈间直视太阳。然后马上闭上眼睛，把进入眼睛的光想象成流进丹田的图像（眼睛一闭上，手就要合起来挡住光）。
 想象从眼睛进来的光，顺着喉咙、肩膀、胸部、腹部、丹田以下布满全身的图像。同时想象手掌的温暖流入肚脐以下的图像。
 等到光到达丹田以下时，想象光从丹田以下散发到全身的图像与“全身发光”的图像。
 全身发光的图像完成之后，用手掌依序抚摸脸、胸、腹、丹田下，然后伸出双手互搓。
 太阳冥想法一定要在早晨做才会有效，9点以前最为理想。从季节上来讲，晚秋到早春直视太阳应该没有什么问题。
 直视的时间，从刚开始约1秒钟，等到习惯以后可以渐渐地增加到7秒钟。
 晚春到初秋，阳光会比较强烈，可以先闭上眼睛，然后再稍微张开眼睛，瞄一眼就马上再闭上，并且重复进行这样的动作。
第二节      视觉训练 
 七田式视觉训练包括一点凝视训练、眼睛训练、3d图片训练和残像训练，这四种训练都有助于提高阅读时视觉的深度和广度，通过这四种训练将培养你清晰地再现立体图像的能力。视觉训练是为帮助你训练出一双有着波动速读能力的眼睛而设计的。这项训练能帮助你在最短的时间内实现“原封不动地再现所看到事物”。请借助眼肌训练卡、3d图片、黄卡。3色卡片、图形卡片和曼陀罗卡片进行训练。
一、一点凝视训练
 这个训练能够培养集中力，扩大视野。
 专注力是所有成功者共同的素质，也是我们右脑开发的最佳状态。日本医科大学教授河野贵美子做过一个实验，发现人在精力集中的时候，右脑会产生大量的α波。
 那么我的专注力到底怎样，需不需要进一步练训呢？可以用定点凝视法来进行一下测试。（请注意，这和一点凝视训练不是一回事。）
 测试方式如下：
 在一张白纸上画一个实心的圆点，直径0.5厘米左右（见下图）。
 保持正确的坐姿，眼睛盯住这个圆点3分钟。
 在盯着这个圆点的过程中，要求尽量不要动，尽量少眨眼睛，3分钟后说圆点的变化。
 一个人在注意力非常集中的情况下去盯一个物体（圆点），那么这个物体会发生什么变化呢？圆点会出现的变化情况：
 A．不变或是圆点晃动；
 B．圆点变大变黑；
 C．圆点变大变黑，四周伴有光圈；
 D．圆点变大变黑，凸出纸面。
 与之相对应的注意力集中程度分别是：
 A．根本不集中；
 B．初步集中；
 C．集中；
 D．高度集中。
 通过以上测试，90％以上的被测试者注意力都没有达到高度集中的程度，需要进一步的训练。培养专注力的训练方式有许多，许多竞技性的体育活动都具有这种功能，比如射击、射箭、围棋以及乒乓球等都需要人有高度的专注力。
 定点凝视测试  
二、 一点凝视训练：
 训练指导
 一点凝视训练是一种能使内心的能量增强，精神及视觉的集中力最大限度发挥的训练。进行这种训练，精神能自然地集中，也能练习忍耐力和精神的持久力。还有看文字及物体的时候，也能产生感到比实物大、视野更清晰的效果。
 一点凝视训练的方法是：
 （1）准备一张白色卡片，中央印有3.5厘米直径的黑色圆点（见下图）。
 （2）眼睛睁大，口闭拢，眼晴离训练图约30～40厘米。
 （3）自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”
 （4）凝视训练图上面的大黑点2分钟，呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。
 （5）当圆点变到最大时，再让它恢复到原来的大小。如此反复四五次。
二、眼肌图：阅读速度与眼部运动密切相关。波动速读要求必须能够进行右脑阅读，为此，正确的视读方法就变得尤为必要。下面介绍的眼睛训练能够改善眼球肌肉的机能。通常，我们眼睛的视野只集中于中心位置，离中心越远，我们所看的对象就越难进入视野。眼睛训练可改善眼球的机能，使视野变大，扩大可将瞬间看到的物体收入视网膜的范围，可以在速读时提高一眼读取内容信息的能力。
 眼睛有6种眼肌：上直肌、下直肌、内直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌。“贝茨理论”认为这6种眼肌共同作用，使映像正确成像于焦点。
 训练这6种眼肌正确发挥作用，能够扩大睛视幅，培养“照相记忆”——一眼能够看到一整页书的内容并记忆下来的能力。
 眼肌训练：上下运动准备“上直肌、下直肌训练卡片”。
三、三维立体画
 是利用人眼立体视觉现象制作的绘画作品。普通绘画和摄影作品，包括电脑制作的三维动画，只是运用了人眼对光影、明暗、虚实的感觉得到立体的感觉，而没有利用双眼的立体视觉，一只眼看和两只眼看都是一样的。充分利用双眼立体视觉的立体画，将使你看到一个精彩的世界。3D图能锻炼眼睛灵活，是速读训练中的一种。我曾经看我网上很多教别人看3D图的方法，可是都不管用。于是我买了一本3D图片的书，按照书上面的方法看，突然隐藏在图里的答案浮了出来，让人欣喜若狂啊。再看看以前电脑上看不到答案收藏的3D图，也能看到了。
废话少说，传授秘诀了：
 1.先放松你的眼球，做做眼保健操，眺望一下远处，或转动眼球......
 2.选取图画上方的两个点分别作为两眼注视的目标，然后像眺望远方一样对图画进行平视，使图画在你的视野中逐渐模糊起来。这时，你所注视的两个点会自然地分离成四个点。
 3.轻微调整视线，将内侧的两个点合成一个点，即把上一步形成的四个点缩成三个点。这时图画中隐藏的立体图便会自然地呈现出来（图解）简单地理解，就是像看1根手指成两根，起初训练，点自己可以画上去，练成以后点自己想上去甚至不用要点，也能看到
 4.注意：看3D图不要把视线集中到图中的某一个点上！
 5.重点：看图时，把屏幕拉近，近到像看书一样，否则你将事倍功半！（看3D能减缓眼睛视力下降的有效措施，并且只是看图时拉近屏幕，看完放回原位，不用担心近视）
  还有最好放大图！放到全屏！6.电脑上和书上看的方法都一样，大家可以到书店买书，或网上找更多3D图~
 四、残像训练
 视觉训练的另一个非常重要的训练方法就是残像训练。残像训练用的黄卡、三色卡、图形卡和曼陀罗卡
 1、黄卡训练
 将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方，凝神30秒，然后闭上眼睛，眼前出现残像。再凝神30秒后迅速拿开卡片，将视线移到一张白色纸上，这时会在折色纸片上看到残像。
 开始时残像大约维持20-30秒就消失了。随着训练的次数的增多，残像保持的时间可以延长至七八十秒钟，有的人甚至可能维持大约3分钟。将残像维持在眼前的时间尽可能延长。
 凝神黄卡时，请尽量不要眨眼。看到的残像会发生如下变化。
 起初，残像是蓝色纸上出现黄色圆形的补色。
 不断进行残像训练，残像留存的时间就会越来越长，看到的将不再是补色，而是原色。
 有些人从一开始就能够看到原色。这不是因为这些人有什么奇特，而是因为他们的想像力非常好，所以大家可以放心。
 如果看到的残像是原来的颜色，此时的描绘想象图像的力量就已经被激活了。即使不看黄卡，也能够按照自己的意志自由地看到想看的彩色圆形，所以要坚持训练，不要半途而废。
 在下一阶段中，将能够自由改变最初出现的残像的颜色和形状。蓝色变黄色，形状也可以从圆形变成方形、星形等，随心所欲。请大家自己练习。
 再下一阶段，将能够自发地看到想象图像。闭上眼睛发动意识，就能够看到各种各样的图像。在这一阶段中，想让自己也出现在想像图像中就能够让自己出现。如果能够到达这个水平就大功告成了。想象考试得了100分的自己，想象在足球比赛中射球入门的自己，这一切就都能变成现实。
 2、三色卡
 3、图形卡片训练 
 颜色能够变成想象之后，接下来该进行“图像残像训练”了。首先凝视卡片20-30秒，然后闭上眼睛看残像。看卡片时请尽可能把卡片放在光线明亮的地方，这样就能够很清楚地看到残像。有时间的话可以每天反复练习。等到能够轻易地看到圆形、三角形和菱形等残像时，就开始利用杯子和表等周围的具体物体来做残像训练。颜色残像训练1星期、图形训练1星期、具体物体残像训练1星期，这样1个月以后，你就可以自由地发挥想象了。
 让想象能够自由发挥的窍门是：
 1、把不能的想法变成一定行；
 2、练习之前先冥想，保持心情平静；
 3、慢慢深呼吸；
 4、然后想象自己眼前30-40厘米的地方有一个屏幕，默念“出现，出现”（即让想象的内容出现在那个屏幕上）。
4、曼陀罗卡
 最后我们用曼陀罗卡片来进行残像训练。所谓的曼陀罗训练就是紧盯着曼陀罗卡片，记住每个曼陀罗的形状和颜色，然后在记忆里再现的一种训练方法。如果紧盯着曼陀罗卡片看10秒钟，然后闭上眼睛，就能够在想象里面栩栩如生地再现曼陀罗的颜色和形状，这就证明你的右脑想象能力已经被开开启了。如果继续做这种练习的话，很自然地就能开发出你的右脑想象能力。
下面是曼陀罗卡片练习的具体操作方法：
 （1）请连续盯着曼陀罗卡片；
 （2）看5秒后闭眼5秒，同时暗示自己在闭眼睛时让图像尽可能长时间地停留在眼前。睁开眼后，看卡片背面的黑白曼陀罗图像，并将它颜色回忆出来；
 （3）训练的关键是要持续不断，至少也要用3个月，这种方法能激活右脑。
残像训练的4个阶段如下所示：
 第一阶段——看到补色（颜色反转）
 第二阶段——颜色不发生反转（看到原色）
 第三阶段——可以改变残像的颜色和形状。
 第四阶段——能够将残像变成灵活的个人记忆图像。
 习惯了残像训练后，凝视卡片的时间可以缩短，相反残像留存的时间会变长。训练到了游刃有余的地步时，即使没有卡片，只要闭上眼睛，就能看到残像，放松、集中、投入目标想象图像之中。出现残像、开始想象只需要5秒钟时间。
 五、图形卡训练
 六、图形创意训练
 七、图像想象发散训练
 八、图像想像联想训练
 九、CMT技术训练
 十、图像默绘训练
 十一、瞬间记忆训练
 十二、场景记忆游戏
 十三、图形配对训练
 十四、图形旋转训练
 十五、拼图训练：下面的拼图可以拼成一张完整的图片，但是只有两张小拼图是对的，请问是哪两张呢？
十六、空间展开训练：下面展开的是哪一个正方形？
十七、空间知觉训练：灯光照在下面的4个物体上，请把每一个物体和它们的影子用线连起来
十八、面积守衡训练：
十九、数字记忆训练：
更多方法我就不多列举了，我们今天的课程就让您了解一下右脑开发的简单方法就好。
 在课程的第一阶段我就说到了呼吸、冥想，可是我们的孩子是在什么状态下开始的写作业？唠叨伴随着麻木，怒吼伴随着眼泪，想想那场景都生无可恋。
 面对抓狂的妈妈，孩子别说右脑，恐怕左脑都冻僵了。
 我很理解陪孩子写作业的家长，我小时候写作业就老痛苦了，常常是一边哭一边写到半夜，若问为什么，当时我也不知道，反正我爸就是大声的骂我，我妈也一脸的鄙视，想想就后背冷嗖嗖的。父母没办法了，就把邻居家的小哥哥请来帮我辅导功课，我就坐在桌子边哭，哭的小哥哥一脸的无奈，我爸妈就像高压锅一样在旁边“呲呲”的冒气儿。
 现在想想，就是数学的逻辑思维差，又对符号不敏感，学数学就很痛苦。那时也不懂什么右脑开发，等我学幼儿师范了才对摆弄小教具有兴趣，因为我画画还不错，所以我几何还好，很多数学概念是我上班了之后才理解。
 所以，各位家长，放过你的孩子吧，找到适合你孩子的方法，而不是发脾气。你不爱学习，让孩子猛学是不可能的。
以上说的那么多方法，我们不可能一下子学会，但“思维导图”我们在学吧？思维导图就是一种完美的右脑开发方式。
 思维导图也不会画，拼图总有吧？
 数学不好，现在的教具太丰富了，蒙氏的就不错，就是很贵。
 莱州的朋友们有福，学之源的刘老师就在我们群，有机会可以去她那里体验一下全脑或者感统课。
 做为家长，你又不想出力，还不想出钱，连正常的爱都舍不得付出，那孩子用各种状况提醒你的时候，你有啥不乐意的？！！！
���Y50�˨
求现代诗 《我们的新教室》
我们的新教室
    我们的新教室在旧教学楼的低层第四间，教室可宽敞了，宽6米，长9米，能容纳60多个同学呢!我们时时可以闻到花香，听到鸟语。
     走进我们宽敞，明亮的教室，前方有一块长方形崭新的墨绿色的黑板，老师每天都在黑板上播下知识的种子。黑板左边是一台大电视，右边是是 “眼保健操图解”，我们每天都按照“眼保健操图解”认真做眼保健操呢！黑板上方有一面红旗，早告知我们是中国人，我们爱自己的祖国。红旗旁边有八个大子：“文明守纪，勤思善问”。
      教室左边有三扇窗户，窗户配着淡绿色的窗帘，窗户中间有“小学生守则”和“小学生日常规范”。我们通过三扇窗户可以望见外面的美景。
      教室后边是黑板报，黑板报上写了许多名言警句和许多故事呢！后面还有饮水机，每当下了课，同学们像喜鹊一样拥到饮水机前接了许多水，“咕咕”的喝了下去。
      教师右边有一个“群星园”，他是记录我们成长足迹的。它的底色是蓝色的。每当我们做好了一件事，我们就可以得到一颗闪闪发光的红花了，红花中心还有一个奖字呢！
      教师的天花板上有六盏日光灯和两把电风扇，每当天色暗了，我们就把这把这六盏日光灯开上，你别看这已经是到秋天了，可天气还热着呢！这时，我们这两把电风扇开了起来，不停的转着圈，“呼呼，呼呼”的散发着冷气。有了这两位“好伙伴”真好呀！我们可以认真学习啦！
      教室中间摆放有五十八套黑色桌椅，我们每天在这里学习着  ，如果我们没有了它们那可麻烦了，我们的书包不知搁哪儿，作业也没地方做了，我们可离不开它们，教室里全是我们的伙伴。我们的学习环境多好呀.
同学晏阳
   晏阳是我的一个高中同学，曾经是我的一任同桌，由于平时关系好，也有些共同的爱好，所以平常在一起玩。可是有一天，他让我看了一样东西，我俩的业余生活就更有趣了……
     周日，附近超市促销活动。吃过早饭，小歇一下，想想在家无聊，就过去转转，看看有没有什么好玩的。
     走进超市不远，一顶帽子引起我的注意。一个西部牛仔的帽样，上面插着两根长羽毛，好长，足有两米多，很漂亮！
     可是，帽子旁边有个人，又吸引了我的目光。
     一个年龄与我相仿，面色白静，短发没戴帽，中等身材，一身牛仔衣裤，一双马靴，腰间扎着皮带，挂着把手枪，仿佛穿越来的小牛仔，就缺一顶合适的帽子，就完美了。
     此时，他似乎也对这顶帽子很感兴趣。
     端详半晌，他走进前来，拿起帽子，戴上一试：完美了！
     这是，一位售货员匆忙走上前来，微笑着接待他：先生，谢谢！3.26万，包装送货上门费500。请问有什么能帮您的？双方沟通了一下细节，然后就去后面交易了。
     这么贵，我有错了吗？这家卖的东西没那么贵呀！
     正当我纳闷时，他回来了，笑着来到我面前，很有礼貌地问候我一声，然后问我是否有兴趣一起聊聊。
     于是，我们结伴而行，又逛了逛，没再发现什么特贵的东西，我俩也聊得很开心，最后他被一辆蝙蝠车接走了。
     转眼就是周一，正常上学，据说今天有新同学报到。
     第二节课铃声一响，老师领进来两位同学：一个高个子，女的，梳两条辫子，衣着朴素，没细看脸；矮个子，男的，短发，服装前卫、高雅，但是双眼没神，像是昨天的那位。
     老师让他俩介绍了一下，我记着，一个叫明媚，一个叫晏阳。然后，晏阳和老师说了几句，就成了我同桌。
     初识就有所了解，所以我俩很快就熟络起来，业余时间常常粘在一起。可是，学校有规定，定时做三操：广播体操，眼保健操，文明健身操，可他一样都不会。
     老师让我叫他，好吧！眼保健操，简单，先教这个！
     第一节 揉天应穴（攒竹下三分）
     以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
     第二节 挤按睛明穴
     以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
     第三节 按揉四白穴
     先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
     第四节 按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）
     拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳 眼保健操图解2穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
     也许他脑子好，也许我教得好，不到十分钟，他就学会了。
     老师把体操的课程安排给班上的两位女同学：毕淑媛和童雅薰。让她们一对一分别教新同学练操。
     毕淑媛个子爱我稍矮一点，偏瘦，眉清目秀，两条短马尾梳在脑后，喜欢蓝色运动套装，外号“蓝凤”。做操动作标准、美观，是班里的“领操员”。
     童雅薰个子比我高半头，身材面条，面带硬朗，齐耳短发，喜欢穿套红运动衣裤，红色皮足，外号“赤兔”，是市级体育健将。做操动作准确、流畅，是区里的“首席领操员”。
     放学后，他们四个就分组学操去了。远远看去，还真是漂亮，心里不自觉有些羡慕新同学。
     其实，不光是放学后，课间、午休……只要是有业余时间，这四个人就会聚在一起研究练操。
     时间很快过了五天，老师说让新同学给他俩表演一下学习成果。
     他俩怯生生地走到前面，拉开距离，等待口令。
     我清楚地看到同桌同学的腿一直在抖，心里想出了他的外号“抖抖”。但是为了给他加油，我好举双手，挥舞着，大声喊着“加油，加油，你们可以，你们是最棒的，支持你们！”
     同学们听到后，也开始给他俩加油助威。“赤兔”和“蓝凤”也主动加入他俩的队伍助阵。
     “预备开始！”……“收式！”一边下来，顺顺利利，没有卡顿，没有做错，很是标准。老师同学都很高兴，报以掌声！老师宣布：明天全班齐上操！
     三个难关，两个已经克服过去了，现在还剩一个“文明健身操”。
     只是一个技术活，当初我们班费了九牛二虎之力，整整用了半个月，才把这个玩意弄明白。
     这套操分男、女两套动作模式。当初，为了学习效果更好，老师排出10个女生去学，就是“赤兔”、“蓝凤”和“八朵玫瑰”。可是由于是女生，所以基本学会的都是女生模式。只有“赤兔”，因为自身条件更适合男生模式，自己也喜欢，就独自学会了男生模式。
     现在班里练得最好的要数“八朵玫瑰”，远看“妖娆”，近观“芬芳”，动作优美，流畅，典雅，各个有时生得可人，似天女下凡间。
     老师让明媚跟着“八朵玫瑰”，晏阳跟着“赤兔”继续学习“文明健身操”。
     时光再荏苒，转眼半个月过去了。月考前夕，老师为了鼓舞大家斗志，决定来一场小规模的健美操比赛，取胜队伍，月考加分。
     消息一下达，全班开起了锅。同学们分分联系组队备战，为取得加分而奋斗……
     对于孩子们来说，“六一”应该是属于自己的、特权性的日子。因为这一天，自己可以实现一个愿望，还可以休息一天，不去上学。
眼疲劳做哪些保健操？
旧版做法
眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一眼保健操图解次。 
旧版眼 
保健操经过简化有以下四节。
第一节揉天应穴（攒竹下三分）
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节挤按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。眼保健操图解2
  眼保健操图解2
第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）
拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳
穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
新版做法
新眼保健操版本一
闭眼
第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
第二节 按揉太阳穴，刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
第三节 按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节 按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。
第五节 按头部督脉穴
双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。
新眼保健操版本二
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
眼保健操
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
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