plank（plank怎么读）

本篇文章给大家谈谈plank，以及plank怎么读对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：

1、plank怎么做


2、练马甲线，平板支撑1分钟真的堪比跑步一小时吗？


3、平板支撑的正确姿势


4、ppp是什么品牌

plank怎么做
导语：别再只靠节食减肥啦!运动瘦身更健康，还能让减肥效果更持久，瘦出真正的好身材。今天新体式——单腿plank，立刻get起来!
网上很多爆红的快速减肥法，许多想要减肥的人都去尝试了。不管是三天节食减肥法、喝水减肥法或是水果减肥法，试过的人也发现这些方法的确能在短期内见效，让你快速掉体重。然而，随着而来的却是反弹效果，而且还可能会影响身体健康。
各种过激的减肥法，快速掉体重的往往不是脂肪，而是身体很需要的水分。如果长期使用过于激烈的减肥法，很可能会导致免疫力下降和代谢降低的问题。因此，健康的减肥法，应该是合理的全身减脂(饮食管理+运动)!
今天就来分享一个对于瘦身减肥很有效的运动体式——单腿平板支撑!坚持28天，你会发现身体曲线出现明显的变化。肌肉线条得到优化的同时，还能提高燃脂的效率，让你更快地瘦身塑型成功。这么好的运动还等什么呢?学起来吧!
【第01个动作】看下图
单腿平板支撑的步骤：(1)以平板支撑姿势开始，身体呈直线;(2)吸气，把右腿抬起，向后向上，保持脚尖回勾;(3)呼气，放下右腿;(4)吸气，换左腿做抬起动作，落下时呼气;(5)匀速进行，全程腰背挺直，重复8~10组。
【第02个动作】看下图
平板撑单腿屈膝的步骤：(1)平板支撑姿势开始，身体呈直线;(2)呼气，右腿屈膝，蹬直左腿;(3)吸气，右腿伸直;(4)呼气，左腿屈膝，蹬直右腿;(5)匀速进行，重复8~10组。
【第03个动作】看下图
仰卧抬腿的步骤：(1)仰卧，双臂放在身侧，双腿伸直;(2)吸气，抬起上背部，颈部和上背部在一条直线上;(3)同时双腿抬起，离地大约30度;(4)双手掌心朝下，双手不发力，仅起支撑稳定作用;(5)跟着呼吸节奏，交替做抬腿到60度的动作，重复8~10组。
【第04个动作】看下图
手碰脚卷腹的步骤：(1)仰卧，双腿向上伸展，回勾脚尖，把右手伸直，手指向脚尖;(2)左手屈肘轻触左耳;(3)吸气，抬起上背部，用右手去触碰脚尖;(4)呼气，把上背部放下，同时双手交换做动作;(5)重复8~10组。
【第05个动作】看下图
下腹部快速消脂的步骤：(1)仰卧，双臂放在身侧，掌心朝下作支撑;(2)双腿屈膝，抬起上背部，脖子和上背部同一条直线;(3)继续抬起双腿，让膝盖尽可能靠近脸部;(4)完成卷腹动作后，放下双腿，但脚掌不触碰地面或轻触地面立刻再抬起;(5)重复进行8~10组。
别让“大肚子”成为赖着你不走的“风景”!不管是啤酒肚或小肚腩，为了健康也为了身材美观，今天就下定决心赶走腰腹赘肉吧。单腿平板支撑+练腹训练，今天就开始为“享瘦”而努力!
练马甲线，平板支撑1分钟真的堪比跑步一小时吗？
平板支撑（plank），是一个大家熟知并且都会的一个动作。是锻炼核心力量的基础体式。它和俯卧撑有点相似，但又不同于俯卧撑，相比之下，plank更加简单一些。
为什么选择每天都做平板支撑呢？
由于plank主要锻炼的核心肌肉群，能够增强你的运动能力，特别对于腹部、腰部的地方的肌肉群效果极佳。
看似简单的平板支撑，却又不小的难度，很多人初次练习都无法坚持一分钟以上，短短的几分钟坚持，都会让人浑身肌肉酸痛，汗流浃背。
下面说说坚持一个月的平板支撑会发生什么样的变化：
1. 人鱼线、马甲线轻而易举就有了。
平板支撑虽然只是一个简单的俯卧支撑动作，但是它能够给腹部肌肉带来最强烈的刺激，拉伸肌肉，消耗脂肪，让腹部肌肉更加明显，马甲线就出来了。
2. 减肥。
很多人都知道平板支撑能够减肥，但是很少有人能够每天坚持锻炼，多是三天打鱼两天晒网，这样的训练方式，怎么可能减肥的了呢？
3. 改善体态。
改善体态这点，展开了说就是改善身体存在的体态问题，比如：盆骨前倾，驼背、耸肩，耸脖子等等，通过平板支撑就能很好的得到改善。
下面说说说如何做平板支撑：
铺开一张瑜伽垫，俯卧在垫上，两手撑住身体，伸展记住，切忌塌邀提臀，肩部、腰部、臀部形成一条直线。坚持30秒以上，可以休息下，再继续。每天练习3分钟，坚持一个月马甲线就能清晰可见。
注意：第一次练习时间很短没关系，可以每天增加一点点，这样练习就会慢慢增加自己的时长了。
练习了平板支撑之后，可以选择马里琪这个瑜伽体式来缓解刚刚练习的肌肉酸痛，练习方法如下：
简易坐在瑜伽垫上，抬起右脚，屈膝，将右脚跨过左腿，脚踝外侧触碰左大腿。举起右手，手肘放在右腿膝盖，形成一个休息体式，身体左转，左手撑住瑜伽垫，保持30秒，换边练习。
想要拥有一个健康、又苗条的好身材，光说不练可不行，也别找借口每天没事练习，工作有多忙多忙，难道五分钟的时间都没有吗？选择五分钟的平板支撑吧，坚持一个月，你会遇见不一样的自己。
平板支撑的正确姿势
 导语：精壮的小腹能让人看起来更健康和性感，不少男人都不懂如何快速练就腹肌，实用练腹肌最有效的方法就是平板支撑 plank训练!plank怎么做才能出腹肌?
 核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。一种被称为Plank的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群，让男人保持性感身姿。
 这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的`是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。
  1、基本俯卧式 
 首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，P股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。
  2、侧面支架式 
 首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧，重复动作。
  3、空中跳伞式 
 “空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。注意：臀部不要紧收。保持姿势30秒。
ppp是什么品牌
PPP是PINK PUNK PLANK的缩写，是Plank工作室的少女线。
PPP延续了品牌plank的称号。plank有厚木板、支架的意思，让人联想到鞋履手工坊中木质的鞋楦和一排排的鞋架。Pink代表着女性主义。Punk则暗示了力量感和暗黑气息。三个词合在一起构筑起朦胧变幻又生机勃勃的年轻女性形象，而这正是Solo期待中品牌的主体用户。
特点
PPP虽尚未发展到无性别鞋履。但皮革与金属的材质、类长方体的外形依然让它区别于市面上多数女鞋。穿着PPP的少女也于无形中跨越了传统服饰对性别的规训。尽管总体规模不大，PPP还是活了下来。一般而言，年销售量在几万双，年销售额千万级。对于本土设计师鞋履品牌，这一数据已在队伍的前列。
plank的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于plank怎么读、plank的信息别忘了在本站进行查找喔。