怎样才能睡着（怎样才能睡着觉,失眠了）

今天给各位分享怎样才能睡着的知识，其中也会对怎样才能睡着觉,失眠了进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：

1、怎样才能快速睡着


2、怎样才能快速入眠！


3、怎样才能睡觉?


4、怎么才能睡着


5、怎样才能快速睡着，


6、怎样才能睡个好觉？

怎样才能快速睡着
好的睡眠让人神清气爽、通体畅快，且能保证大脑高效运转。
有的人能倒床就睡，完全不懂何为失眠。然而有的人，整晚睡不着是常事。
这些睡不着的娃们，当心！
睡眠不足伤脑伤心伤身体，会让你学习不好、情绪不佳，物理损伤极大！
来，拿好这20个快速入睡小妙招，总有一条能帮到你。
1. 降低室
你的体温在入睡时会发生变化。身体的温度会降下来，但手、脚温度会升高。所以说，身体温度一降下来，你的大脑就会收到讯号，“嘀嘀嘀！身体的温度降下来了，主人肯定是迷迷蒙蒙快睡着了，我也快歇着吧！”
因此，室温太高可能导致入睡难。
温度计用起来，调好室温，该通风通风，该空调空调。
室温在15–23°C有助于快速入睡。当然，这个温度也是因人而异的，自己试试看具体什么温度比较容易睡着吧。
睡前泡个热水澡或是淋个热水浴都可以帮你加速体温变化，利于睡眠。
2. 用“4-7-8”呼吸大法
“4-7-8”呼吸大法是个非常简单但有强效的呼吸法，用了它，你会冷静又放松，免得一上床就紧张兮兮脑袋东想西想就怕自己睡着……本呼吸大法可运用于任何紧张、亢奋、有压力的时刻。
使用方法如下：
1、首先把舌尖放在上门牙后面
2、只用嘴巴呼气，发出“呜”的声音就对了
3、闭上嘴，用鼻子吸气，同时在心里数到4
4、屏住呼吸，心里数到7
5、张嘴，舌尖顶上门牙后，呼气，“呜”……心里数到8
6、重复以上动作三次，睡不着就继续做下去
3. 规律作息
你的身体有自己的调节系统，咱们叫生物钟。身体里的生物钟在告诉你的大脑，白天该清醒，晚上该睡。
每天在同个时间睡觉、起床，生物钟才能正常运作。今天晚上10点睡，明天改到凌晨2点，后天又变凌晨3点，生物钟是会罢工的！
还要注意的是，成人每天要保证7-9个小时的睡眠。
提前三十分钟上床！躺好！身心放松准备睡觉！
4. 光线很重要
光线可以影响生物钟运转，从而影响你的睡眠。
不规律的光线暴露会导致昼夜节律紊乱，使人该睡不睡，该醒不醒。
白天，把身体暴露在明亮的光线下，告诉它保持清醒。
夜晚，黑暗使人产生睡意。研究表明，黑暗会促进褪黑激素的分泌，而褪黑激素是睡眠的基本激素。
白天让你的身体浸在阳光或人造光下。晚上用遮光窗帘使你的房间变黑。调教你的生物钟，光线可以做到。
怎样才能快速入眠！
想要快速入眠可以采取以下几种措施:
1，不要太晚睡，太晚睡觉，尤其是过了午夜零点，因为错过了习惯的入睡时间反而显得非常有精神，难以快速入眠。
2，睡前喝牛奶，可以在睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更容易入睡。
3，临睡前半小时洗一个热水澡。
怎样才能睡觉?
怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
回答者：yyfreeliang - 魔神 十七级 4-12 12:28
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失眠者的食疗方法
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：
猪心枣仁汤猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
天麻什锦饭取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
龙眼冰糖茶龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
远志枣仁粥远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
百麦安神饮小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
柏子仁炖猪心柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。
桂圆芡实粥桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
绞股蓝红枣汤绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
怎么才能睡着
1、4-7-8呼吸法
 4-7-8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法，方法很简单，就是先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感受到睡意。坚持一天做2次，持续2个月习惯之后，就能够在一分钟内立马睡着了。
 2、运动法
 无论是上班族还是学生党，日常中都是压力巨大，甚至是会导致失眠。这时，适当适量的运动却能够帮助睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改善睡眠状况。
 3、冥想入睡法
 如果晚上睡觉时失眠，可以采用冥想入睡的方法帮助自己改善睡眠。失眠的时候，可以放空自己，想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你的感觉舒适、放松的地方。当你放松精神，慢慢陶醉其中时，就会很快睡着了，坚持一段时间，养成习惯之后，就能做到一分钟立马睡着了。
怎样才能快速睡着，
快速入睡的办法包括如下：
1、去除外因，比如更换房间，噪音影响、过冷或者过热的刺激建议避免；
2、放松情绪，调神非常重要，可以先放松呼吸，做呼吸操，听轻音乐舒缓情绪；
3、进行药物调节，可以进行中医药调节；
4、睡前可以做适当舒缓运动，比如打太极拳、八段锦、散步，亦可以做足浴，足底的按摩使气血在足底进行交会，因为足底有很多的穴位，刺激这些穴位使气血能够灌注到位以后，营卫的运行能够比较和畅，经络的气血运行通调以后，能够非常有效的促进睡眠；
5、睡前也可以喝安神汤。快速入睡的方法，可以应用药物进行调理，也可以采取物理疗法。
药物临床上常应用劳拉西泮、阿普唑仑，上述两种药物均是短效的镇静药，起作用快，维持时间短，但镇静药物具有一定的依赖性，一般情况下不建议长时间应用。
物理疗法主要包括睡前可以听缓和的音乐、用热水泡脚、喝一杯热牛奶，也可以在睡前进行有氧运动，比如出去散散步、打打太极拳、练练太极剑，也可以在睡前跳跳广场舞等，均可能有助于睡眠。
如果睡眠障碍，严重时也可以口服抗精神病的药物，临床上一般应用喹硫平片，精神病药应小剂量应用。
怎样才能睡个好觉？
睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。\x0d\x0a\x0d\x0a按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。\x0d\x0a＊睡眠要适量\x0d\x0a\x0d\x0a1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。\x0d\x0a\x0d\x0a人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。\x0d\x0a\x0d\x0a为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。\x0d\x0a\x0d\x0a我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！\x0d\x0a\x0d\x0a＊睡觉的环境\x0d\x0a\x0d\x0a要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。\x0d\x0a\x0d\x0a三宜是：\x0d\x0a\x0d\x0a睡前散步。\x0d\x0a\x0d\x0a《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕??盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”\x0d\x0a\x0d\x0a睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。\x0d\x0a\x0d\x0a通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。\x0d\x0a\x0d\x0a要有正确的睡眠姿势。\x0d\x0a\x0d\x0a一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。\x0d\x0a\x0d\x0a要养成良好的睡眠习惯。\x0d\x0a\x0d\x0a无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。\x0d\x0a\x0d\x0a＊顺应生物钟\x0d\x0a\x0d\x0a如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。\x0d\x0a\x0d\x0a影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。\x0d\x0a\x0d\x0a总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。\x0d\x0a\x0d\x0a＊调节饮食\x0d\x0a\x0d\x0a我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。\x0d\x0a\x0d\x0a为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：\x0d\x0a\x0d\x0a忌饱食\x0d\x0a\x0d\x0a晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。\x0d\x0a\x0d\x0a忌饮浓茶与咖啡\x0d\x0a\x0d\x0a晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。\x0d\x0a\x0d\x0a忌喝酒\x0d\x0a\x0d\x0a研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。\x0d\x0a\x0d\x0a＊噪音\x0d\x0a\x0d\x0a不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。\x0d\x0a\x0d\x0a另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。\x0d\x0a\x0d\x0a＊睡觉时间\x0d\x0a\x0d\x0a要想提高睡眠质量，入时间必须注意；\x0d\x0a\x0d\x0a能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。\x0d\x0a\x0d\x0a什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。\x0d\x0a\x0d\x0a就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
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