波比跳怎么做（波比跳怎么做有效果）

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本文目录一览：

1、在家怎么做波比跳


2、波比跳怎么跳


3、波比跳怎么做

在家怎么做波比跳
波比跳的做法如下：
1、先进行深蹲，然后双手撑地，双腿向后伸直，保持平板支撑状态。
2、进行一个俯卧撑动作后，恢复深蹲状态。
3、从深蹲站立，再向上跳跃一下。
波比跳的注意事项：
铺上瑜伽垫再进行，才不会碰伤关节，波比跳消耗的热量值是跑步的2倍，但是，跑步你可以坚持半小时，而波比跳却无法坚持这么长时间。
波比跳很容易让你觉得很累，需要的体能、心肺能力都比较强。因此，很多人对波比跳训练存在一种恐惧感。但是，如果你能坚持下来，波比跳的燃脂效果是很厉害的。
波比跳的好处：
波比跳的运动强度非常的大，所以能够在短时间消耗人体大量的能量，从而能够起到减肥的作用，减肥效果好。波比跳还能够增加肌肉量，使男人更强壮，使多余的赘肉被减掉，修饰肌肉的线条。
而且还可以增强心肺功能，增加肺活量，提高心脏泵血能力，降低休息时心率。由于波比跳运动强度大，如果是有心脑血管疾病人群，很容易导致病情复发，另外有要椎间盘突出的慢性腰腿疼痛患者，也不要做波比跳，防止加重病情。
波比跳怎么跳
正确的波比跳，需要按照以下7个步骤来操作：
①身体自然站立，两侧手臂下放于腿部两侧。抬头挺胸，眼睛目视前方，收紧核心，背部挺直。
②屈膝下蹲，直至大腿和小腿贴合在一起。身体前倾，两侧手臂略微向前，双手手掌贴地。
③将双脚向后跳跃伸展，直至完全伸直。同时用双脚脚尖撑地，收紧核心，臀部略微下收。此时整个身体形成一条直线，保持不动。
④吸气挺胸，并屈肘下压，直到胸部快要贴于地面时停止。
⑤用力向上撑起身体，直至两侧手臂完全伸直，呼气，此时回到第三步的起始位置。
⑥将双脚向前跳跃回位，此时回到第二步的下蹲姿势。
⑦最后用力起身跳跃，同时将两侧手臂向上举高。在高位：手臂、背部和腿部形成一条直线。之后双脚落地回位，重新调整姿势，准备下一次的操作。
波比跳怎么做
波比跳做法如下：
1、站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直目视前方。
2、脚尖踮起，蹲下后双手撑地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要弯曲，双脚早双手支撑到地面的同时向后跳出，进入下一个动作。
3、双脚向后跳出后并拢。手臂支撑起上半身，臀部用力夹紧，感受到背部和臀部的紧绷感，摆出类似于俯卧撑一样的姿势，准备进入下一个动作。
4、弯曲双臂肘关节处，胸部向地面贴近，身体向下压，背部始终保持一个平直的状态，臀部和背部像上一个动作一样的收紧用力。
5、在进行完俯卧撑动作后，双腿向前跳跃回到动作2的姿态，感受到髋部的伸展拉长，小腿前侧肌肉伸展，膝盖向胸口方向靠拢。
6、蹬地起身，身体上跳起，回复到1的姿势，目视前方，调整好重心的中立，双膝微屈下蹲，打开背部，准备最后一个动作。
7、深呼吸用力下蹲后弹起，脚尖向下，双手随着弹起的动作也用力向上，感受全身肌肉的舒展和拉伸。在完成这一动作后就可以回到第一个站姿，准备进行下一组的练习。
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