番茄时钟（番茄时钟法是什么）

本篇文章给大家谈谈番茄时钟，以及番茄时钟法是什么对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：

1、番茄时钟法


2、番茄时钟法是什么


3、如何利用好番茄时钟做好时间管理


4、番茄时钟app特色有哪些？

番茄时钟法
1、计划：从“活动清单”中提取最重要的活动，填写到“今日待办”中。可以填写预估番茄钟数（画方框，一个方框表示一个番茄钟），注意番茄钟不可分割。若一项活动的预估番茄钟数超过7，则该活动需要分割；
 2、跟踪：在每个番茄钟内，收集一些指标，如中断次数；
 ���3、记录：一天结束时，将收集的数据归档，写入“记录”表格；
 4、处理：从记录的原始数据中提取有用信息，如平均中断次数、一天完成的番茄钟数、一项活动在活动清单中停留的平均时间等；
 5、可视化：将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。如预估的今日待办是否与实际相符。
 1、计划（plan）：定义预期的结果，以及达成它所需的流程；
 2、执行（do）：实施该流程；
 3、评估（check）：对流程进行衡量，比较实际结果与预期结果，找出差距；
 4、应用（act）：对差距进行分析，找出问题根源，以图改进。
 1、今日待办：填写日期、名字、打算在今天进行的活动。每天早上这张表要换新的；
 2、活动清单：填写名字、最近要进行的活动，不需要排序。同张活动清单可以用很多天，增加新的活动，划掉已完成的；
 3、记录表格：记录所采样的流程指标，以便对流程进行改进。同张记录表格可以用很多天，以便比较每天的跟踪记录。
 1、1个番茄钟后，在“今日待办”的该项活动画个×；
 2、休息3到5分钟，4到5个番茄钟后休息半个钟；
 3、在休息期间要完全放弃思考，最好起来走动一下。
 1、每次有一项活动完成，就在“今日待办”中把它划掉；
 2、如果预估的方框不够用了，则在方框后补画预估的番茄钟，用圆圈表示，代表二次预估；还是不够的话，再画三角形，代表三次预估；
 2、每个时钟之前重新评估活动优先级；
 3、不要在番茄钟进行中切换到另一项活动；
 4、如果任务提前完成，用剩下的时间过度学习，过度学习是指达到熟练程度后，继续学习或练习的行为。
1、遇到内部中断：接受、记录并继续。在“今日待办”的当前活动做个标记（右上角 标记 ’），表示中断一次。在“今日待办”下方填入计划外紧急，在“活动清单”中填入计划外事件（活动前标记 u 和最后期限，数量多表示预估误差大）；
 2、遇到外部中断：告知对方自己有事在忙，协商能否晚点沟通，记录（在“今日待办”当前活动右边标记 - ，新增活动至“今日待办”与“活动清单”）并继续当前番茄钟；
 3、确实紧急需要立即处理的事情，作废当前番茄钟，完成当前事情后休息3分钟再重新开启新的番茄钟。
 1、在一天结束时，将跟踪数据填入“记录表格”，表格第一列是今日活动；
 2、第二列记录今天完成的每项活动被高估和低谷的番茄钟数。例如多预估了3个番茄钟，记为+3，少预估2个，记为-2；
 3、第三列记录重新预估的次数。二次预估记为1，三次预估记为2；
 4、我们的目标是不断调整自己的预测，提高准确度，让2、3列都为0；
 5、最后，还要花时间进行每日回顾。
 1、番茄时钟法也适用于开会。用白板列出会议要包括的全部活动或全部预期成果，给它们进行优先级排序，然后扭启番茄钟，开始第一项活动。番茄钟之间同样进行适当的休息；
 2、番茄时钟法可以按自己的想法灵活调整，例如将“活动清单”修改为“进度表格”，第一列的每一行是本月内的一项活动，第一行是本月的每一天。如果该天完成了该活动，则在对应位置画×，如果工作了但未完成，则画圈。圈多代表总是高估了自己所能兑现的承诺；如果某个活动有许多空圈，则可能需要分解它。
——著作权归原作者所有—— 
  ——全书完——
番茄时钟法是什么
这个是由意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年创立了番茄工作法。他和我们大多数人一样，是一个重度拖延症患者。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，于是他做了个简单的实验：我就不信我不能专注10分钟。他找来形状像番茄的厨房定时器，调到10分钟来督促自己专注。后来，他把这个方法加以改进，形成了番茄工作法。
2. 番茄工作法的一句话描述
列出每天工作任务，并分解成为一个个25分钟的任务，然后逐个执行完成。
3. 两大作用
（1）能够让你更加高效地完成任务，减少拖延，从而更好地掌握时间。
（2）帮你专注地完成任务，实际上就是帮你掌控生活。当你能更好地掌控自己的生活，你就能获得比别人更大的成功率。
二、如何执行番茄工作法
1. 前期准备
准备环节要做的两件事：一是列出今天必须完成的任务；二是预估每个任务要花的番茄钟，以番茄钟为单位进行统计。
（1）两张计划表：一张待办任务清单表，另一张是番茄钟任务表。待办任务清单上记录下脑海中所有要做的任务，清空大脑。而番茄种工作表就是专门列出今天要完成的任务。
（2）和以往做工作计划表的两个差别：一，以往工作计划表，列出的是准备完成的任务，而番茄工作法列出的是两张任务清单；二，以往工作计划表以完成每个任务为推进标志，而番茄工作表以完成番茄钟为准。
以及后续
如何利用好番茄时钟做好时间管理
      对于番茄时钟，相信大家并不陌生，这是最近两年最火的名词之一。最初问世之时，深受许多拖延党的喜爱，认为番茄时钟可以拯救他们的拖延症。不得不说，番茄时钟在改善拖延症这一块，不失为一个好的帮手。
       所谓番茄时钟，是指用25分钟专注做一件事，时间到了之后，休息5分钟，再开启下一个番茄时钟，3到4个番茄时钟过后可以进行半个小时的休息。我相信大部分人对于番茄时钟的认识也就到此为止，认为番茄时钟就是这么简单。然而其实不然，番茄时钟还有更深层次的理解，完全地认识它，才更有助于我们的工作和学习。
       在《番茄工作法图解——简单易行的时间管理方法》一书中，作者的一些方法是很值得我们去学习和借鉴的。
       一、 番茄时钟不是死死的25分钟
       在我们的印象中，番茄时钟就是就是25分钟一个，如果不是以25分钟为标准，那它就不是一个标准的番茄时钟。书中提到，我们并不一定非要按照25分钟固定死，我们可以根据实际情况进行一个调节。比如说在开始初期，可以设定一个5分钟或者10分钟让自己慢慢进入状态。进入状态之后发现在一段时间内专注于做一件事并不是很难，这有助于我们建立自信心。
       人与人之间的差异有别，并不是所有的人都适用25分钟，但我们可以通过短一点的番茄时钟来锻炼自己的专注力，以后再适用25分钟这样就容易的多。不建议老是更改番茄时钟，最起码要坚持1到2个星期，这样你会在实践当中发现不足，这样更有利于你下次使用番茄时钟。
       我们还可以将不足25分钟的琐碎事情汇聚在一起处理，这样效率高，而且不需要我们花费太多的精力。
       二、  番茄时钟的完整程序——Plan、Do、Check、Act
       Plan——进行番茄时钟之前，要首先列一张工作清单，并按照轻重缓急程度，标注出重要又紧急的事情，并优先进行。
       Do——确定好要做的事情后，并且要估算这个任务大概需要几个番茄，并将任务进行拆解，之后便专注于一次只做一件事，这样就很容易把握好事情的进度。
       Check——对所做的事情进行评估，比较实际结果与预期结果，找出差距。
       Act——对差距进行原因分析，查找根源并制定措施进行改正。
       三、遇到中断怎么办
       内部中断——指因为自身的原因引起的中断，比如自己因心情烦躁做不下去或是想上厕所等。比如我忽然想起我要定个周末的高铁票回家，这个时候首先要进行判断这件事的轻重缓急，并将其记录在计划外事项中，并标一个最后期限。面对出现的内部中断：首先是接受，然后记录并判断，最后继续你手里的工作。但是中断之后就不可以按照之前的时间进行计算了，要重新打开一个番茄时钟，重头开始。
       外部中断——指由于他人的原因造成的中断，比如同事突然向你请教一个问题或是突然一个电话打进来需要你回复某个项目的进展情况，这些都是需要你进行互动的活动，你不可能告诉他“不好意思，我正在进行番茄时钟”吧。外部中断具有互动性，这个时候需要你停下来处理这件事，这时候你可以根据对方询问的事情进行一个轻重缓急的判断。如果不着急处理的事件，可以将其写入待办事项下的计划外事项中，并标上截止事件。如果需要马上回复的，则需要你放下手中的事情去处理。
       处理外部中断有四个方法：
 1. 告知他人：我手上有事情正在处理
 2.  协商：我中午帮您处理可以吗
 3.  计划：写下事件名称，为它计划未来的番茄时钟
  4.  答复：按承诺回电或答复
 以上便是番茄时钟的一些使用方法，希望能帮助你我做好时间管理，做自己的时间管理者。
番茄时钟app特色有哪些？
番茄时钟是一款简单的帮助人们集中注意力，提高效率，是工作和学习的好帮手。下面一起来看看番茄时钟app特色有哪些。
  1、 待办清单：日程待办事项、计划的记录与提醒，随走随记，让您的生活、工作、学习变得井井有条；
  2、 目标打卡：设定日常小目标，每天坚持为自己的计划目标打卡，告别拖延症，让朋友们共同见证您的成长与蜕变；
  3、 防沉迷应用锁：提高自控力，拒做低头族，在轻松的环境中逐渐有效减少对手机依赖，让我们留出更多的时间陪伴家人。
 以上就是给各位带来的关于番茄时钟app特色有哪些的全部内容了。
关于番茄时钟和番茄时钟法是什么的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。