如何解决失眠（如何解决失眠有效方法）

今天给各位分享如何解决失眠的知识，其中也会对如何解决失眠有效方法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：

1、怎样解决失眠最有效 改善失眠的方法


2、睡眠不好如何调理妙招?4大要点赶走失眠痛苦


3、如何解决失眠问题


4、如何解决失眠

怎样解决失眠最有效 改善失眠的方法
1、豆浆催眠，睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖)，可助一觉睡到天明。 
 2、莲子粥安心养神，莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。 
 3、香蕉可催眠，失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。 
 4、龙眼助人安神入眠，龙眼开胃益脾，补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。每天晚上用龙眼肉15克，酸枣仁10克泡开水1杯，于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神转好，记忆力亦有所加强。 
 5、蜂蜜枸杞治失眠，取饱满新鲜的枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜。一个多月后可见效果。 
 6、小米粥治失眠，色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。 小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。 
 7、散步有助睡眠，在睡觉前静静地散步半个小时，可以使体内的血液循环恢复到正常状态，在躺下睡觉的时候，皮肤也能得到血液的滋养，使人持续保持健康状态。 
 8、室内通风可助入眠，任何时候都应该保持室内空气的新鲜，尤其在睡眠前要保证空气的质量。最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯，同时还要提醒，不宜用被子蒙着头睡觉。 
 9、喝牛奶治失眠，牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。
睡眠不好如何调理妙招?4大要点赶走失眠痛苦
 失眠很多人都会有的经历，提到失眠很多人就会苦恼，想尽各种方法来治疗失眠，可是都不怎么管用，是用的方法不对吗？显然不是，调整好睡眠是有妙招的，让我们来听听专家是如何帮你解决失眠的吧。
   ▲长期失眠的人易引发负面的自动思考。  
  精神医学所称的失眠症，指的是至少连续三个月、每周至少三晚睡不好。 连续两个月每周有四晚睡不好，或者连续四个月每周有两晚睡不好，可不可以看医生？只要你觉得失眠问题已经影响生活、学业与工作品质，当然可以。治疗失眠，记住，第一步绝非开安眠药；如果一个医生诊断你有失眠症以后，只为你开安眠药，没有给你任何其他非药物治疗，那绝非治疗正轨。
 治疗失眠的第一步，是想尽办法排除可能引起失眠的因素，比如身体疾病、药物引发的失眠；心理压力、忧郁症、焦虑症或其他精神疾病引发的失眠；或者其他睡眠问题，比如梦游、过度打鼾、睡眠抖腿等引发的失眠。如果上述可能引发失眠的原因都排除或者处理了，你还是睡不好，那才能说罹患失眠症。
 确认罹患失眠症以后，接下来该做的，也不是吃安眠药，而是应该先试看看失眠的非药物治疗。 失眠的非药物治疗有哪些？有基本的睡眠卫生，也有进阶的失眠的认知行为治疗。 
  【睡眠卫生】 
 睡眠卫生又称良好睡眠习惯，不少医疗人员卫教时讲得没有系统，患者不容易记住，其实可以这么说：
  一、不要做影响睡眠的事 
 睡前三小时不要做太刺激身心的活动，比如激烈运动、看刺激影视节目、喝太多咖啡茶叶或抽太多烟，甚至吃太多水果或喝太多水等等。早上起床后不要补眠，中午不要睡午觉，以免晚上又睡不着。
   ▲睡前三小时不要喝咖啡。  
  二、要做促进睡眠的事 
 很多人在睡前会做些习惯动作，比如泡澡、做柔软操、喝点牛奶、看点书或者吃点宵夜，这些动作如果能够带来身心放松，都有助于睡眠。但习惯睡前喝点小酒要小心，长期喝酒助眠可能导致睡眠型态紊乱，得不偿失。晨运、白天晒点太阳，都能帮助睡眠。至于噪音与光线，当然要尽量排除，但失眠的人常会嫌邻居的狗吵、外面车声太大，其实是自己本身睡不好。
   ▲长期喝酒助眠可能导致睡眠型态紊乱。  
 以上是睡眠卫生。光靠睡眠卫生，就可以改善许多睡眠问题，避免或者减轻安眠药的使用。睡眠卫生对于初期或慢性失眠患者都有效，也是失眠患者必须自我训练的基本功。如果睡眠卫生效果不彰，接下来可以接受睡眠的认知行为治疗。能提供完整认知行为治疗的机构不多，或者患者也没那么多时间，但至少必须以认知行为治疗的理论为基础，给予患者睡眠的非药物治疗。
  【失眠的认知行为治疗】  一、刺激控制 
 床铺原本是用来睡觉，但失眠的人经常发展出与床铺相关的不当连结，比如睡不着时习惯在床上想东想西，久了只要一躺床就开始忧国忧民，酿成恶性循环；又比如睡不着的人常会看时钟，一点、两点，哇，怎么半夜三点还睡不着？越看越紧张。
 刺激控制，就是要将床铺与后续引发的不当连结切割开来，还给床铺单纯的睡眠功能。具体做法包括除了睡觉以外，不要在床上做其他事；上床以后如果二十分钟睡不着就要起床，到别的房间坐坐，想睡了再回来上床；睡不着时不准看时钟，或者把时钟从寝室拿走。
  二、睡眠限制 
 失眠是最好的安眠药，昨晚若睡不好，今天白天都不要补眠，今晚就会睡得比较好。睡眠节奏是亿万年动物演化的产物，人脑有个自走时钟，白天醒晚上睡那样的节奏不要去打乱它，才会睡得好，但长期失眠的人经常想靠午睡或睡回笼觉补充睡眠，那只会让失眠加剧。
   ▲不要打乱睡眠的节奏。  
 具体做法，是先要患者写下睡眠日记，几点上床、多久入睡、半夜醒来几次、早上几点起床、白天有没有打瞌睡等等，然后把实际入睡时间加总起来（光躺床眼睛睁大大不算），比如六个半小时，这样的数字就当成每晚的准许睡眠。
 然后订下早上起床时刻，比如七点钟，那么前一晚必须等到午夜十二点半才准许上床，即使再怎么爱困都不准提前上床，而且隔天早上必须七点一到就起床，不能赖床。这样做，等于把躺床时间限制在所需的六个半小时睡眠时间。还有最重要的，第二天白天绝对不准睡觉。如此一来，睡眠效率将会增加，而比较好睡以后，再逐渐把睡眠时间延长。
  三、放松训练 
 失眠患者经常合并紧张、担心、肌肉紧绷酸痛、习惯胡思乱想等状况，使得身心不容易放松，更难入睡。放松两字一般人都在讲，但绝大部分人未必知道自己有没有放松。放松训练会针对呼吸、全身肌肉还有心思，一一借助仪器的回馈，提升当事人对身心状态的察觉，做到真正放松。
   ▲睡前可以适当的放松。  
  四、认知治疗 
 这是失眠的认知行为治疗里最关键，也是最多医生忽略的项目。长期失眠的人多少对于睡眠这件事都有扭曲的认知，进而引发负面的自动思考，让失眠恶化。比如有「人一天必须睡八小时才健康、长期失眠会引发种种疾病」等等这类扭曲认知作祟，当有几晚睡不好，便开始产生「会不会血压升高容易中风、脑细胞死了一些将来容易失智」等等自动思考，使得身心更无法放松，更加睡不着。
 有这些扭曲认知与自动思考的人，睡不着时便想用力睡，偏偏睡眠像狗，你越追它，它跑得越远。这些状况在认知治疗里都必须处理，比如可教患者「矛盾思考」，告诉自己「我今晚就不要睡了」，这样一想，入睡的压力减低，反而容易睡着。
   ▲失眠认知治疗必须持续进行。  
 如果上述非药物治疗都试过了，还是一样睡不着、睡不饱、睡不好，那么就服用一些安眠药来帮助入睡。有些人明明吃点安眠药就会改善失眠，却担心成瘾或者吃多了伤脑，连半颗都不敢吃，实无必要。当然失眠改善以后，安眠药就应该减量或停掉。而不论有没有吃安眠药，都必须持续进行上述的睡眠卫生与失眠的认知行为治疗。
如何解决失眠问题
失眠治疗的方法有以下五种：
第一、药物治疗，常用的药物第一种是中成药，常见的有百乐眠、肉蔻五味丸及酸枣仁等药物；第二种是苯二氮卓类药物，常用的是安定、地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等；第三种是新型的睡眠诱导剂，常用的是右佐匹克隆及思诺思等；还有一种改善睡眠的药物，它可以同时具有抗焦虑抑郁的作用，比如每素玉、米氮平等，这些药物可以直接起到镇静作用。
第二、治疗失眠以自我调节治疗为主，平时要保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡前想一天发生过愉快的事情，可以在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练。
第三、饮食治疗失眠，有些食物在睡前吃有助于睡前放松，提高睡眠质量，如睡前喝杯热牛奶有助于入睡，还有其他的像燕麦等，都是很有价值的睡前的佳品。
第四、音乐治疗失眠，白天工作受到挫折，心情不佳导致一天的情绪都很失落，晚上难以入睡，这种情况可以及时调整心情，听一些节奏舒缓的音乐放松心情，从而利于轻松入眠。
第五、物理治疗，通过物理治疗器靶向进入病灶，更安全更放心。
上述五种就是治疗失眠的方法，希望每个人能找到合适自己的治疗方法，早日恢复健康，早日免受失眠疾病的折磨。
如何解决失眠
如何解决失眠
睡前听轻音乐：每天睡前让自己放松下来，听听轻音乐，这样有助于人很快进入梦乡，切忌听很欢快的音乐，并且声音尽量开小点儿，睡时不开窗
失眠了应该怎么办？
1、从饮食上缓解
（1）出现了失眠这种表现应该通过合理的方式进行缓解，这样才能提高睡眠质量。
（2）经常失眠的人日常应该尽量避免咖啡、参茶、巧克力、辛辣刺激、酒精等食物的过量摄入；
（3）平时注意摄入具有养心安神、促进睡眠作用的食物；
（4）日常饮食应该以清淡易消化为主，晚餐不宜过饱，睡前两个小时不宜进食以及大量的饮水；
（5）注意维生素、矿物质等营养素的补充，多吃蔬菜水果、奶类等。
2、泡脚
因此，建议经常失眠的人可以适当在睡前泡脚，泡脚是比较健康和养生的方式，在泡脚的过程中局部的血液循环速度加快，此时大脑也保持放松的状态，有利于局部血液循环，大脑血液供应充足的时候，人的睡眠质量也会提高不少。想要促进身体健康，防止失眠症状严重的人应该适当在睡前泡脚，同时要注意泡脚的水温以及时间，一般时间保持在20分钟左右即可，水温大概40摄氏度，水位尽量要泡到小腿肚的位置。
3、睡前散步
总是失眠需要通过合理的方式来改善，否则长时间的失眠有可能会对健康造成影响。如果存在失眠这种表现，可以适当在睡前散散步，通过睡前散步的方式同样对睡眠质量提高有利。
很多人平时缺乏运动，而且在睡觉之前没有疲劳感或者产生困意，这样想要入睡速度加快就很难。如果可以适当睡觉前散步，通过合理的散步来增加身体疲劳感，身体保持疲劳的状态睡眠质量也会提高不少，对失眠表现改善有利。
关于如何解决失眠和如何解决失眠有效方法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。