小腿拉伸动作（小腿拉伸动作名称）

本文目录一览：

1、拉伸小腿的动作有哪些


2、如何拉伸小腿肌肉


3、如何拉伸瘦小腿肌肉

拉伸小腿的动作有哪些
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、采取跪坐姿势，这个动作有助于小腿肌肉的拉伸。采取站立姿势，单腿直立，另一条腿向后弯曲，脚面绷直，这个动作也能够帮助小腿肌肉拉伸。
3、摸地板动作，双脚交叉，摸脚尖或地板，身子往前压，拉伸后面小腿，做5组。3腿部内侧拉伸，拉伸大腿内侧，两个动作为一组，做5组。
4、拉伸小腿动作一 作用：拉伸大小腿前侧 右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。拉伸小腿动作二 作用：拉伸腿部后侧 站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。
5、七招腿部运动紧致大腿拉伸小腿1  深蹲 步骤：自然站立，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翘臀。
6、平举抬腿 平躺，背着地，手臂伸直，双手撑地，双脚并拢，抬起地面，直到小腿与地面平行。两腿继续抬高，脚尖指向天花板，膝盖自然弯曲以保持身体平衡，髋部尽量抬离地面。
如何拉伸小腿肌肉
双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
运动过后的拉伸，防止肌肉腿 拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。
小腿内侧肌肉可以用以下办法拉伸：坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。
单腿交替伸缩运动 这个单腿交替伸缩运动可以在家里的时候做，也可以在上班的时候进行练习。在进行练习的时候必须要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后将左腿放在右腿的大腿上，并且将左腿伸直。
，筋膜放松 筋膜放松术是一个简单的、能有效舒展小腿肚子中紧张肌肉结块的放松方法。一般可以尝试用泡沫滚轴来进行按摩，将泡沫轴放在小腿后侧，来回滚动，直到小腿肌肉柔软。
如何拉伸瘦小腿肌肉
：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。2：人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。
快走或者慢跑，因为皮肤肌肉等是有记忆的，如果您长期锻炼它，它是可以定形成您想要的形状的。快走或者慢跑后拉伸按摩小腿可以加快瘦小腿。
②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。