400米跑（400米跑道围起来的部分的面积大约是多少公顷）

本篇文章给大家谈谈400米跑，以及400米跑道围起来的部分的面积大约是多少公顷对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：

1、400米跑标准是多少


2、400米怎么跑得最快


3、400米标准大概跑多少秒？


4、400米怎么跑

400米跑标准是多少
;     男子400米一级运动员标准是49秒60，二级运动员标准是53秒14，三级运动员的标准是56秒64，女子400米一级运动员标准是57秒30，二级运动员是1分零3.14秒，三级运动员为1分零8.14秒。
400米一二三级跑步标准是多少
      根据国家体育总局在2010年3月1起颁布实施的《运动员技术等级标准》，田径运动员技术等级标准规定，男子400米一级运动员标准为49秒60，二级运动员标准是53秒14，三级运动员的标准是56秒64。
      女子400米一级运动员的标准是57秒30，二级运动员是1分零3.14秒，三级运动员为1分零8.14秒。之所以进行运动员标准划分，是为了鼓励运动员刻苦训练，提高运动技术水平，规范运动员技术等级管理工作。
  运动员等级称号
      运动员等级称号由高到低为国际级运动健将、运动健将、一级运动员、二级运动员、三级运动员。等级称号的申请、审核、授予等都应遵循公平公正公开的原则，按照规定进行授予。
400米怎么跑得最快
1.首先必须要热身才能够跑好400米。
很多人跑步之前没有经过热身，结果跑起来以后，发现身体不受自己控制了，而且非常容易导致自己肌肉拉伤，这就是热身不到位肌肉发紧才导致的，所以要想跑好400米，热身是必不可少的。
2.跑步过程中速度的控制。
400米就是运动场跑一圈，拥有两个弯道，就算是职业运动员也无法做到400米全速跑，这就要求我们学会如何平均速度，在出发的直道上，可以选择全速跑，但是这种全速跑不是冲刺跑，相对来说慢一点，在通过第一个弯道时，要把速度减下来，毕竟弯道离心力大，容易因为惯性让自己把握不住，在通过第2个弯道后，就可以降低重心，做全力的冲刺。
3.呼吸节奏要注意，学会呼吸就会跑得轻松。
400米跑对于氧气的消耗很大，所以会用气非常重要，一般跑步过程中，会采用嘴和鼻子同时呼吸的方法，尽可能地把呼吸变得均匀一些，否则跑后半段的时候，呼吸节奏被打乱，四肢将会比较僵硬，虽然可以凭借顽强的毅力坚持到最后，但是会很累很累，而且最重要的是会影响速度，会导致胸部发闷的现象出现。
总之，不按科学方法的瞎跑是很难坚持下来的，还有跑步时要挺直腰背，手臂摆动起来，你才能获得持久的动力，注意双腿不能抬太高，减少对膝盖的压迫力，如果没有成绩要求，你完全可以一边听音乐一边跑，那样跑400米一点也不会累，因为你的注意力已经被成功转移了，所以时间会不知不觉地过去，跑完还想跑！其实跑步有很多方法，就看你能不能做到了。
400米标准大概跑多少秒？
400米大概在70秒-90秒左右
但由于人与人之间的身体素质不同，实际所用的时间也不相同。
400米世界纪录：
男子400米43秒18 美国选手迈克尔约翰逊1999年8月26日在西班牙塞维利亚创造。
女子400米47秒60 民主德国选手科赫1985年10月6日在德国亚堪培拉创造。
400米中国记录：
男子 400米 45秒25 徐自宙 2001年5月24日 在日本大阪 第三届东亚运动会创造。
女子 400米 49秒81 马玉芹 1993年9月11日 在中国北京 第七届全国运动会创造。
扩展资料：
训练方法：
1、变速跑的训练
所谓变速跑就是用不同的速度进行相同或不同距离跑的训练。400米跑的训练方法几乎都是采用变速跑，当今世界上很多优秀运动员也仍然采取变速跑的训练方法。
所以说，这是400米跑训练是最基本的方法之一，这种训练的主要特点是，运动员在训练中的能量代谢接近于400米跑，而跑速却大大低于比赛时的跑速，变速跑的强度标准是相当于全力跑的60%-70%，每分钟的脉跳次数为140-160次。
2、间歇跑的训练方法
是严格按照预先规定的距离，次数，间歇间和休息方式进行练习的方法。最根本的特点是要求运动员在尚未元全恢复的情况下进行下一次训练，以发展无氧耐力为主，这种间歇训练方法是400米项目最重要的训练方法之一。
那么，间歇训练法的科学基础是什么?怎么安排跑的距离、运动强度、休息时间和休息方式才能收到最好的效果呢?下面简单地做一下介绍。
比较正式地运用间歇跑训练法并取得成功的可以说是扎托倍克的间歇训练，跑的距离以200米和400米为主，逐渐增加年度训练量。
构成间歇跑训练法的因素。有五方面因素：场所，跑的距离，跑的速度，休息的方式，重复的次数。因此，每个人都可以根据自己的情况在这种因素的基础上制定各种变速跑的训练计划。
(1)场地：主要是在跑道上进行。
(2)跑的距离：跑的距离多数人采用200―600米，但是，也有人为了加强对呼吸循环系统的训练，适合比赛时出现的复杂情况，他们不仅反复进行短距离(50―100米)冲刺跑的间歇训练，甚至进行较长距离(600―1000米)的间歇跑，不仅反复一定的距离，还可以采用改变跑的距离等多种方法。
(3)跑的速度：间歇跑训练在心率为120―180次/分的范围内进行效果最好。
(4)休息的安排：在间歇训练中间隔一般在120秒―180秒左右就可以进行下一组的练习。
(5)重复的次数：重复的次数是根据运动员和其他因素(跑的距离，跑的速度，休息方式)之间的关系来决定的。一般情况下多采用10-20次之间进行。
3、不同目的间歇跑的训练方法
(1)发展耐力的间歇跑。这种间歇跑都要稍控制一下速度，强度不大，恢复期的慢跑时间要短，重复次数要多一些，运用的距离较长。
(2)发展速度，增强腿部力量的间歇跑。采用大强度短距离的快间歇跑(50米)和短距离全力跑(100―200米)，间歇时间要长，除了在跑道上进行外还可以利用斜坡跑道进行。
(3)提高实践能力的间歇跑。一般在赛前时运用，一边计时一边进行，要强调在后半段尽量全力跑，恢复时也要进行高质量的慢跑，重复次数少。
(4)体验各种位置的间歇跑，两人以上进行的间歇跑。要反复体验适应比赛中出现的各种位置情况，可协商好或交替领先或有意识地创造一种围团状态，当然也可以不用协商，以自己为主，体验不利位置、厌恶的位置、落后的位置、内道、外道等各种位置。
(5)改进技术的间歇跑。间歇跑不仅能增强呼吸循环系统的耐力，还可以用来培养正确的跑的姿势。比如强调摆臂的间歇跑，用高抬腿间歇跑增加步幅，间歇形式的放松大步跑等等。
(6)间歇跑的速度分配在进行间歇跑时可采用速度上下剧烈变化的跑，也要有计划地按照实际比赛所要求的速度变化进行间歇跑。
参考资料来源：百度百科-400米赛跑
400米怎么跑
400米怎么跑：
1、首先需要做好热身训练。无论跑哪个项目，热身都是必不可少的。跑步之前简单的做几组侧压腿、弓步压腿和腰腹运动，把身体各个部位的肌肉活动开，既能避免比赛中抽筋或者拉伤，也有助于跑出更出色的成绩。
2、跑步过程中要调节好呼吸。因为400米对速度考验极高，所以一定要调整好自己的呼吸频率。比赛开始之前，选手们的心跳频率一般都较快，整个人都处于一种紧绷的状态，但呼吸的频率一定要调整好，可以帮助自己取得更好的成绩。
3、做好速度分配。虽然400米对非常考验选手的速度，但对于一般人来说全程以百米冲刺的速度冲下来也是相当困难的，所以就要做好体能分配。对于前200米可以用八成的百米速度，开始的200米如果跑得过猛肯定会影响后半程的发挥，但如果跑得相对比较慢又会落后其他人很多。
400米跑步注意事项：
1.运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
2.400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此需要掌握正确的呼吸方法。
3.运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
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