燕子飞动作（燕子飞动作图视频）

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本文目录一览：

1、飞燕运动正确姿势是什么？


2、燕子飞行时是什么动作？


3、燕子飞的动作怎么做

飞燕运动正确姿势是什么？
俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状。
每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期，训练飞燕动作对颈椎和腰椎都有一定的好处，锻炼颈椎腰椎的肌肉可以预防颈椎病和腰椎间盘突出是大有好处的，如果感觉比较劳累的可以减少次数。
扩展资料：
注意事项：
小燕飞是比较经典、也很容易操作的腰背肌锻炼项目之一，动作要领相对简单、容易掌握、也不受天气、环境等条件的限制。
在地面或硬板床上，采取俯卧位，以腰部作为支点，双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起头部和双脚，稍稍抬离地面即可。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组做15个，抬起时维持5-10秒钟。
参考资料来源：百度百科-小燕飞
燕子飞行时是什么动作？
燕子的飞行方式跟鹰类似，滑翔占很大的比例。这样可以节省体力，因为燕子需要迁徙，长距离的飞行。
扩展资料
燕子(Swallow)是雀形目燕科74种鸟类的统称。形小，翅尖窄，凹尾短喙，足弱小，羽毛不算太多。
羽衣单色，或有带金属光泽的蓝或绿色；大多数种类两性都很相似。
燕子消耗大量时间在空中捕捉害虫，是最灵活的雀形类之一，主要以蚊、蝇等昆虫为主食，是众所周知的益鸟。
在树洞或缝中营巢，或在沙岸上钻穴，或在城乡把泥黏在楼道、房顶、屋檐等的墙上或突出部上为巢。每产3∼7卵。
雀形目(Passeriformes) 燕科(Hirundin idae)74种鸟类的统称。少数种俗称马丁燕。
形小，翅尖而窄，凹尾，喙短，足弱小。羽衣单色，或有带金属光泽的蓝或绿色；大多数种类两性相似。
燕子飞的动作怎么做
燕子飞的动作做法如下：
站姿小燕飞 的动作要领：
站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
俯卧式小燕飞的动作要领：
1.在硬床上或者垫子上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。
2.双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒。
3.放松肌肉，四肢和头部回归原位休息。
4.当面部和双腿刚一轻微接触地面时，3～5秒再重复上述动作。
5. 每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。 锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，每次争取能够坚持3秒左右，锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。
注意：如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状，必要时需要咨询专科医师评估腰椎情况。此外，有些腰椎骨结构破坏的患者早期仅表现为腰痛，自我康复锻炼后症状不缓解或病情加重，一定要谨慎。
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